Pasos de una meditación básica
Centro Mahashakti | 11-05-2017 | Visitas: 407

Empezar a meditar es fácil, si sabes como hacerlo, Aquí encontrarás los pasos de una meditación básica muy sencilla y eficaz, el tiempo aconsejado de práctica es de 10 minutos diarios y la mejor hora por la mañana antes de desayunar.

Paso 1 : Sentarse con la espalda recta, si no estás cómodo/a en siddhasana puedes utilizar una silla o sofá. La recomendación es no hacer la práctica tumbado/a.

Paso 2 : Empezamos a respirar ejerciendo un dominio sobre la inhalación y la exhalación. Lo hacemos por la nariz y tratamos de inhalar en 4 tiempos y de exhalar en 8 tiempos.

 

 

Paso 3 : Continuamos respirando lo mejor que podamos, igualando los tiempos de inhalación y exhalación, por ejemplo, a 4 segundos. Los contamos mentalmente y mantenemos la atención en la referencia de la respiración. Cuando la atención dispersa con otras cosas, nos damos cuenta y volvemos a la respiración. Este es lo que llamamos en la Meditación Integral un “anclaje”, es decir, un elemento fijo que nos facilita entrenar la atención.

Paso 4 : Después de un rato realizando lo comentado en el paso 3, colocamos un dedo señalando el centro del pecho y llevamos la atención al dedo. Empujamos el dedo un poco y lo sacamos dejando la atención donde se ha quedado la sensación física.

Paso 5 : Ponemos una intención a nuestra práctica meditativa que sería “querer vivir la paz”. Manifestamos mentalmente este anhelo de bienestar.

Paso 6 : El centro del pecho es nuestro nuevo anclaje. Cuando detectamos que la atención ya no está vinculada a este elemento, volvemos a vincularla y además decimos “este es mi centro”. Permanecemos realizando esto durante unos minutos.

Paso 7 : Llevamos la atención a la boca. Dibujamos una suave sonrisa. Dejamos que esta sonrisa del meditador nos embargue de dulzura.

Paso 8 : Miramos hacia delante tranquilamente todavía con los ojos cerrados y conscientes de que estamos mirando.

Paso 9 : Empezamos a abrir los ojos poco a poco, y permanecemos unos instantes inmóviles dándonos cuenta de como nos sentimos. La salida de la práctica es suave, evitando la precipitación.

Buena práctica !!!!!

 


Utilizamos cookies de terceros, de servicios de análisis, afiliación o redes sociales. Si continuas navegando, aceptas su uso.
Puedes cambiar la configuración u obtener más información consultando la Política de Cookies.
ACEPTAR | CANCELAR | Política de Cookies